尾輪美玩（Day 23）1.3

昨天過着正常到帶點不正常的一晚，始終不習慣那麽早的晚餐⋯⋯

在有限空間內，開始基本的 plank workout，所以從小量開始，這自身重量訓練動作不只強化核心，特別是我這類「中厚」人士⋯

做最基本的手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直肩膀，雙腳緊貼、收緊臂腹，保持30秒。

其他三組是臥撐及仰撐各30秒，及左右擺腰30秒；重覆了這四組兩次，便完成了首天的運動。

看排球賽事，再上網看自己一直有 follow的 YouTuber 節目，凌晨三點終於要入睡。💤

星期日早上，継續四小時的睡眠，早餐後便開始祈禱及代禱的時間。

參加網崇，今天是聖餐主日，思想《林前11:23-29》，仰望主和默想十誡。

接到阿妹親切的問候關心，萬謝！

不能否認，這酒店的三餐飯餸品質不錯，也顧及均衡飲食；賣相也不算很外賣貨式。

下午，兩位一身防護衣的檢測醫䕶姐姐拍門，要進行第一次的鼻腔及咽喉合拼拭子檢測採樣；

據資料，這是政府早前增加在回港第三天進行的強檢。

晚餐後，接到太太在父母家的視像，當然，只有她及KY的歡談，兩老始終不習慣這些視像科技，又或者，他們覺得似在高設防監獄探監⋯ 😂

繼續安排自己做 plank workout，或者坊間一種 hotel room workout，自身重量訓練動作強化核心，也對腹橫肌及全身肌的鍛鍊，維持時間越長，難度就越。

基本的 plank加上 bodyweight squats、lunges、reverse crunch 、hip raises、burpees、high knees、dolphin push up，在有限空間中發揮。